Mittwoch, 13. Juni 2018

Schlank und satt mit der Kraft der Hormone [Jillian Michaels]


Ich war schon lange ein Fan von Jillian Michaels: willensstark, motivierend und die perfekte Fitnesstrainierin mit Herz. Als ich hörte, dass ein neues Buch von ihr erscheit, war für mich klar, dass ich es lesen muss. Nicht zuletzt, weil mich auch das Thema sehr interessierte: Schlank und satt mit der Kraft der Hormone.

Es geht hier um ein Buch zur Ernährung (Diät-Buch will ich es nicht nennen). Jillian bezieht sich aber nicht nur auf das Ziel abzunehmen, sondern mindestens genauso stark auf die Gesundheit. Der Sportaspekt wird zwar erwähnt, aber nicht weiter ausgeführt. Dazu verweist sie auf andere ihrer Veröffentlichungen.
Ich finde das ganz gut, denn oft geht es einem doch um ein spezielles Thema. Viele wissen, dass sie durch Sport abnehmen können und praktizieren es - oder eben auch nicht. Aber hier geht es darum, was man wann und warum essen sollte. Es wird das Zusammenspiel erklärt, wie das Essen auf Hormone wirkt und diese wiederum auf unser Essverhalten.
Einen weiteren Zusammenhang stellt Jillian durch Toxine im Haushalt dar und weist uns Wege unsere Küche zu entrümpeln, um uns von den negativen Dingen zu befreien.

Das Buch beginnt mit dem Bericht von Jillians eigenen Erfahrungen. Schon auf einigen ihrer veröffentlichten Sport-DVDs, sprach sie davon, dass sie als Kind lange gegen ihr Körpergewicht gekämpft hat. Nun erfährt man, dass sie, auch als sie dann top aussah, noch Probleme hatte. Heute weiß sie, dass sie einen viel einfacherern Weg hätte gehen können und diesen verrät sie uns mit diesem Buch.
Sie fand heraus, dass ihre Hormone aus der Balance geraten waren. Mit diesem Wissen begann sie Schritt für Schritt daran zu arbeiten und erreichte am Ende eine Besserung ihres Wohlbefindens, ihrer Figur und ihrer Gesundheit.
Gerade der Punkt Gesundheit ist das, was es von einigen anderen Ratgebern unterscheidet. Es geht also nicht nur um das Abnehmen, sondern darum, wie man es gesund hinbekommt. Dazu ist es am wichtigsten, dass wir die Prozesse im Körper verstehen. Deshalb erklärt Jillian die Aufgaben der Hormone, wie sie wirken und was wiederum auf sie wirkt. Mit dem Gedanken, dass die Hormone bei ihr aus dem Gleichgewicht waren, beschreibt sie, was dann im Körper passiert, was Hunger- und Sättigungsgefühle damit zu tun haben und welche Hormone eine Rolle bei der Gewichtsveränderung spielen.
Jillian geht bei ihrer Beschreibung sehr in die fachliche Tiefe. Dieses Buch würde ich daher nur für wirklich interessierte Leser empfehlen, die auch Lust haben, sich auf der etwas medizinischen Schiene damit auseinanderzusetzen.

Den Weg, den das Buch beschreibt, gliedert Jillian in wenige Schritte, die man im zweiten Teil des Buches genauer kennenlernt. Diese sind leicht verständlich und nicht kompliziert nachzugehen.

Wie bringe ich also meine Hormone wieder ins Gleichgewicht?
Eliminiere zuerst schädliche Faktoren  (Schritt 1: Entfernen).
Füge stattdessen andere, bessere Nährstoffe zu (Schritt 2: Regenerieren)
überprüfe und ändere gegebenenfalls deine Gewohnheiten (Schritt 3: Das neue Gleichgewicht).

Die Kapitel bieten die zuerst die Theorie und geben dir dann eine "Hormon-Aufgabe" mit auf den Weg.
 z.B.  "entferne sämtliche Fructose-Glucose-Sirup-Produkte aus der Ernährung"

Jillians Art ist Radikal, denn sie sagt ganz klar ihre Meinung und übersetzt einige "Nahrungsmittel" mit Toxinen, die wir ohne drüber nachzudenken wegwerfen sollen.

 Am Ende dieses Buches gibt es noch genaue Essenspläne, aber ich finde es gut, dass diese nicht im Vordergrund stehen. Man kann ihnen folgen, wenn man den Plan genau durchziehen will und nicht genau weiß wie. Dazu hilft ebenfalls eine Einkaufsliste und genaue Rezepte.

Alles in Allem ist es ein sehr informatives Buch, was Fakten aus wissenschaftlichen Quellen heranzieht, trotzdem verständlich ist und einem nicht zuletzt wirklich zu einer besseren Gesundheit bzw. einem Gleichgewicht führt, wenn man sich an die Vorschläge hält.

Samstag, 28. April 2018

Das Ausmalbuch für wache Nachtstunden

                   

Ein Malbuch zum Schlafen

Malbücher für Erwachsene sind ja schon eine Weile sehr beliebt. Sie entspannen uns und bieten Abstand vom Alltag. Man kann sich auf das Malen konzentrieren oder seine Gedanken dabei schweifen lassen.
Dieses Malbuch holt ihr am besten heraus, wenn ihr nicht schlafen könnt. Es entspannt euch und verhilft dazu besser einzuschlafen. Das handliche Buch legt ihr auf euren Nachttisch und könnt loslegen, sobald ihr Lust dazu habt. Damit es auch Spaß macht, hat das Papier eine tolle Qualität, sodass die Stifte quasi darüber gleiten und auch die Bildervorlagen sind sehr kreativ und nicht zu kitschig. Leider ist es durch das Taschenbuchformat schwierig, in der Buchfalte zu malen.
Was das Buch aber von anderen Malbüchern unterscheidet, sind die Sprüche und Gedichte. Das lockert das Buch auf. Wenn ihr dann doch nicht einschlafen könnt, helfen euch vielleicht die Einschlaftipps oder die freien Linien, auf die ihr eure Gedanken schreiben könnt, die euch vielleicht im Kopf herumschwirren.
Das Buch bietet also viele Möglichkeiten und ist durchdacht. Dr. Sarah Jane Arnold ist integrative, achtsamkeitsorientierte Psychologin, die sich mit Schlafförderung beschäftigt.

 Erschienen im Kösel Verlag 2017.
                                                                                                               
                                    

Montag, 19. März 2018

25 Wörter deiner Kindheit - werde Schriftsteller

 

Nenne spontan 25 Wörter, die Dinge aus deiner Kindheit beschreiben.

Ich mag solche Fragen, bei denen man einfach zum Zeitvertreib ein bisschen assoziativ-kreativ sein muss. Was wären eure Antworten? Plätzchenduft, Geschwistergeschrei, Campingurlaub?
Aus all diesen Gedanken ließe sich doch vorzüglich eine Geschichte schreiben. Oh ja, Geschichten wollten wir doch damals alle schreiben und heute eigentlich schon längst Schriftsteller sein, oder? Über die Zeit ist dieser Wunsch gar nicht mehr so präsent gewesen, aber cool wäre es doch trotzdem. Vielleicht habt ihr ja in eurer Umgebung noch Personen, die wirklich noch Schriftsteller werden könnten. Diesen (und euch) sei das folgende Buch ans Herz gelegt:

Mein Buch


Hier gibt es einen Blick hinein.

Mit dem Gedanken, dass es 100 Dinge gibt, über die du schreiben kannst, hat Katja Scholtz sich an dieses Buch gemacht, welches im September veröffentlicht wurde.
Ihre Gedanken waren dabei: "Wenn Ihr Kühlschrank sprechen könnte – was hätte er zu erzählen? Oder Ihre Katze? Was denkt der Bäcker, wenn er Ihnen schlecht gelaunt sein letztes Kastenbrot verkauft? Wer schreiben möchte, braucht Mut und Ideen. Doch wo und wie anfangen?"

Dieses Buch ist also zum Reinschreiben und selbst Ausfüllen. Für die Ideen gibt es Anregungen sowie liebevoll gestaltete Zeichnungen. Toll dabei ist die Falttasche im Einband. Hier kann man Fotos, Postkarten und ähnliches verstauen. Durch das blaue Verschlussgummi,  Lesezeichen sowie Buchblock mit Fadenheftung wird das Buch noch einen Tick veredelt.

Beamter geht sechs Jahre nicht zur Arbeit - aber keiner merkt es.

 


Zeitung zu lesen ist ja angeblich aus der Mode. Wer von euch liest denn noch Zeitungen? Also so richtig mit Papier und Knisterseiten?

Ob oder ob nicht,.. komische Schlagzeilen sind euch bestimmt so oder so schon untergekommen. Manchmal kapiert man die Unlogik erst dann, wenn einen jemand drauf hinweist.


Polizei überwältigt Stofftier


Bei der Zeitung meiner Stadt fragt man sich manchmal, was dort wohl für Leute angestellt sind. Teilweise sind die Artikel und Überschriften einfach nur zum Kopfschütteln. Manchmal aber auch zum Lachen.
Ich habe mal so ein Beispiel auf eine Internetseite gestellt, auf der diese Artikelbeispiele gesammelt werden. Und nun ist vor Kurzem auch ein Buch dazu herausgekommen.
Ein Buch, das Langeweile vertreibt und man einfach mal so Zwischendurch lesen kann. Es ist eine große Sammlung von Zeitungsartikeln und Fernsehbildern, die einen ebenfalls einfach zum Lachen bringen oder den Kopf schütteln lassen.
Und keine Angst; solltet ihr hier den Witz gar nicht kapieren, ist der Autor gleich zu Stelle, denn er kommentiert die einzelnen Beiträge auf seine humorvolle Art und Weise. Ihr werdet dabei schnell merken, dass er genau das ausspricht, was ihr auch gerade dachtet.

Auf alle Fälle kann euch die Laune durch dieses Büchlein schnell erhellt werden. Witzig, kurzweilig und zum Verschenken auch gut geeignet.



Hier gibt es einen genaueren Blick ins Buch. Bestellen könnt ihr es über den HEYNE-Verlag.


Jörg Homering-Elsner

Polizei überwältigt Stofftier

Kurioses aus der Presseschau
Erscheinungstermin: 20. November 2017
                     
Wer in die Presse schaut, erfährt oft die unglaublichsten Neuigkeiten: Die Möpse einer Frau vertreiben einen Exhibitionisten, ein Schweizer lässt sich als Pferd versichern und ein Beamter geht sechs Jahre nicht zur Arbeit - aber keiner merkt es.

Die kuriosesten Meldungen, die unglaublichsten Schlagzeilen, die schrägsten Kleinanzeigen - ein Buch zum pausenlosen Kopfschütteln und Lachen, bei dem man nur fassungslos sagen kann: Das darf doch wohl nicht wahr sein!

Donnerstag, 22. Februar 2018

Ein Blick in die Zukunft: Neanderthal von JENS LUBBADEH erzählt von einem Fall von Kommisar Nix

Neanderthal
 
 
Ein interessantes Buch, was ich euch hier kurz und knapp vorstellen möchte. Sehr viele Worte möchte ich nicht verlieren, weil es einfach besser ist, wenn ihr das Buch lest, sollte euch die kurze Zusammenfassung interessieren.
 
Es handelt sich um eine Art Krimi, nicht unbedingt um einen Actiontriller, wie ich es bei dem Titel "Neanderthal- Die Jagd ist eröffnet" erst erwartet hatte.
Die Handlung spielt in der Mitte des 21. Jahrhunderts. Es wird nach Perfektion gestrebt: Krankheiten werden minimiert, man raucht nicht mehr, trinkt nicht mehr... In dieser Zeit wird uns Kommisar Nix vorgestellt, der einen Fall zu lösen hat, welcher nicht alltäglich ist.
Gentechnologie und Anthropologie mischen sich zusammen und herauskommt folgende Geschichte:
Eine Sammlung von Leichen wird entdeckt und stellt sich heraus, dass alle noch nicht allzu lange tot sind. Doch was nicht zusammen passt: die Leichen sind Neanderthaler. Wie funktioniert das?
Durch genügend Recherche wird herausgefunden, dass es Leute gibt, die Neanderthaler klonen.
 
Hier noch der Klappentext:
Deutschland in der Zukunft. Krankheiten, Schönheitsfehler und Suchtprobleme sind abgeschafft, Gesundheit ist das höchste Ideal. Eine Welt, in der sich Kommissar Philipp Nix nur schwer zurecht findet. Als er eines Tages auf eine seltsam aussehende Leiche stößt, führt ihn das zu einem grausigen Massengrab in einem Tal bei Düsseldorf. Sind es Neandertaler? Aber warum sind die Überreste nur dreißig Jahre alt? Nix' Ermittlungen enthüllen einen Skandal, der die Gesellschaft der Zukunft in ihren Grundfesten erschüttert …

Samstag, 17. Februar 2018

Massage Anatomie: Die richtigen Techniken, um Verspannungen zu lösen

Massiert zu werden ist ein schönes Gefühl. Vorausgesetzt, der Massierende kann es.
Um selbst gut massieren zu können, kann man sich die richtigen Techniken aneignen. Doch es gehört noch viel mehr dazu.

Das Buch "Massage Anatomie" von Ellsworth und Altman, bietet eine gute Grundlage, um Einblicke und eine gute Massagetechnik zu bekommen. Es beschreibt daneben, was es bedarf, um eine Massage wirklich wohltuend zu machen. Von der richtigen Atmosphäre mit Kerzen, Öl, Liege, Temperatur bis hin zu den richtigen Griffen.
Ich habe selbst einige Zeit massiert und weiß im Groben, worauf es ankommt. Das Buch beschreibt diese Grundlagen für Einsteiger sehr gut. Weiterhin zeigt es auch Muskelgruppen auf und erklärt kurz aber effizient, welche Muskelgruppen wie zu massieren sind. Immer speziell abgestimmt auf bestimmte Beschwerden. So gibt es auch Hinweise, worauf man achten sollte bzw. wann die Massage auszulassen ist.
Die Handbewegungen sind in vielen Bildern anschaulich dargestellt. Ebenso die Muskelfasern des Menschen. Diese treten an den entsprechenden Stellen im Buch immer wieder auf, so dass man nicht auf die allgemein erklärende Seite zurückblättern muss, sondern gleich das Wesentliche auf einmal sieht.
Das Buch eignet sich gut für Hobbymasseure. Es beinhaltet ein Poster mit den wichtigsten Dingen in Bildern.
Eingeteilt ist das Buch in
Oberkörper
Unterkörper: Die Rückseite
Unterkörper Die Vorderseite
Oberkörper: Die Vorderseite
Der Kopf



Das Buch bekommt man für 22 Euro im riva-Verlag. Hier kann man auch eine Leseprobe einsehen.